KELEŞOĞLU

14 Ağustos 2018 Salı

Bizim Gazete

RAMAZAN SONRASI 8 ADIMDA METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN

-ramazan-sonrasi-8-adimda-metabolizmanizi-hizlandirin

RAMAZAN SONRASI 8 ADIMDA METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN
12 Haziran 2018 Salı 09:26

 RAMAZAN SONRASI 8 ADIMDA METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN

 

 

 

 



Ramazan ayı boyunca günlük öğün sayısının ikiye düşmesi, gündüz saatleri sıvı kaybının daha yoğun yaşanması ve sahura kalkma nedeniyle değişen uyku düzeni, metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımını hızlandırıyor. Bayramla birlikte bazı beslenme kurallarına uymak

 

metabolizmayı dengeleyip, vücudun tekrar normal düzenine kavuşmasını sağlayabiliyor. Memorial Dicle Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Dilek Çilek, ramazanda yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için 8 öneride bulundu.

 

 

 

1.Güne kahvaltısız başlamayın

 

Ramazanda uzun dönem açlıkla birlikte yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için tekrar öğün düzenini sağlamak gerekir. Özellikle kahvaltının vaktinde yapılması ve atlanmaması çok önemlidir. Çünkü kahvaltı, gün içerisindeki enerji ihtiyacının düzenlemesine yardımcı olur. Bununla birlikte 3-4 saatte bir az miktarlarda beslenmek, metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar.

 

 

 

2.Vücudunuzu susuz bırakmayın

 

Ramazanda, vücudun ihtiyacı olan su, oruç nedeniyle yeterli miktarda alınamamaktadır. Bu da vücutta bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bayramda günlük su tüketimine özen gösterilmeli ve yeterli sıvı alımı belirli bir düzende olmalıdır. Su tüketimi gün içinde belirli saatlere yayılmalı ve her saat başı bir bardak kuralı tercih edilmelidir.

 

 

 

3.Ağır yemeklerden ve kızartmalardan uzak durun

 

Yağlı, tuzlu ve baharatlı beslenme tarzı özellikle ramazan ayında iftar sofralarında tercih edilir. Yüksek kalorili ve büyük porsiyonlu ağır yiyecekler, ciddi oranda kilo alımına yol açar. Ramazan boyunca iftarda bu tür yiyecekler tüketen kişilerin, bayramla birlikte yeme alışkanlıklarını değiştirmesi ve besin miktarını dengelemesi çok önemlidir. Bayramda mümkün olduğunca kızartmalardan, çok tuzlu ve çok şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. Daha çok sebze ağırlıklı ve kalsiyumdan zengin beslenme, kızartma yerine ızgara, haşlama veya fırında pişirme yöntemleri benimsenmelidir.

 

 

 

4.Sütlü tatlılar tercih edin

 

“Bayram tatlısı” anlayışı günümüzde artık terk edilmesi gereken bir alışkanlıktır ve bayramda da tatlının minimum düzeyde olduğu beslenme düzenini oluşturulması gerekir. Yüksek oranda şeker ağırlıklı beslenmenin, hem genel sağlık durumuna etkisi hem de kilo aldırıcı özelliği göz ardı edilmemelidir. Bir dilim baklava 250, 2 madlen çikolata 50-60, 2 lokum 70 kaloridir. Diyabet ve metabolik sendrom gibi hastalıklar şekere bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. Tatlı tüketilecekse, hamurlu ve şerbetli özellikte olanların yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

 

 

 

5.Hazır içecekler yerine ev limonatası tüketin

 

Gazlandırılmış içecekler ve hazır satılan meşrubatlar, yüksek kalorili olmaları ve koruyucu kimyasal madde içerikleriyle sağlıksızdır. Bunların sürekli olarak tüketimi de kilo alımına yol açar, insülin direncini olumsuz etkiler. Hazır içecekler yerine evde yapılmış limonata, vişne suyu, naneli ayran gibi sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir. Sıcak yaz günlerinde hem serinleterek ferahlatan hem de gereksiz kalori almanın önüne geçen içeceklerle sağlıklı bayram sofraları hazırlanabilir.

 

 

 

6.Liften zengin besinler tüketin

 

Ramazanda beslenme düzenine bağlı olarak bağırsak hareketlerinde yavaşlama ve kabızlık gibi şikayetler de sıklıkla yaşanmaktadır. Halk arasında “huzursuz bağırsak sendromu” olarak da bilinen “irritabl bağırsak sendromu” olan kişilerin yaşam kalitesi önemli oranda etkilenir. Bu nedenle liften zengin taze meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmelidir. Devam eden bağırsak problemleri ise mutlaka gastroenteroloji uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.

 

 

 

7.Uyku düzeninizi oluşturun

 

Uyku kalitesinin, iştah yönetimi ve hormon dengesi ile doğrudan ilişkisi olduğu bilinen bir gerçektir. Bu nedenle ramazanda beslenme alışkanlıkları ile birlikte değişen uyku düzenini de yeniden eski haline getirmek için bayramla birlikte uyku düzenli yeniden oluşturulmalıdır. Gece 23.00 ve sabah 05.00 saatleri arasında uykuda olmaya, bu saatler arasında beslenmemeye dikkat etmek gerekir.

 

 

 

8.Bayram ziyaretlerini yürüyerek yapın

 

Ramazanda oruç nedeniyle daha az hareket edilmekte ve enerji harcanmaktadır. Asansör yerine merdivenleri kullanmak, gece kısa yürüyüşler yapmak, her zaman araba kullanmak yerine bazı ihtiyaçlar için yürümeyi tercih etmek, ramazan sonrasında metabolizma hızının düzenlenmesi için yararlıdır. Bayram süresince yapılacak ziyaretlerde de kısa mesafeleri yürümek, vücuda direnç kazandıracaktır.



Haber okunma sayısı: 1042

Yazdır

YORUM EKLE

Yorum Başlığı

Yorum

YORUMLAR

  • Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.

DİĞER HABERLER

-dengeli-diyet-cikolata-kistinden-koruyor

DENGELİ DİYET ÇİKOLATA KİSTİNDEN KORUYOR

13 Ağustos 2018 Pazartesi 00:11
-darica-farabiye-yeni-kardiyoloji-uzmani

DARICA FARABİYE YENİ KARDİYOLOJİ UZMANI

09 Ağustos 2018 Perşembe 11:19
sivrisineklere-amansiz-mucadele

Sivrisineklere amansız mücadele

08 Ağustos 2018 Çarşamba 11:43
evde-bakim-icin-arac-destegi

EVDE BAKIM İÇİN ARAÇ DESTEĞİ

07 Ağustos 2018 Salı 12:10
-sicaklarda-kalbi-koruyan-9-onemli-kural

SICAKLARDA KALBİ KORUYAN 9 ÖNEMLİ KURAL!

06 Ağustos 2018 Pazartesi 11:01

KÖRFEZ GÜNDEMİ

Baran’ın 17 Ağustos Deprem Mesajı

'Unutmayacağız, Unutturmayacağız' Belediye Başkanı İsmail Baran’ın 17 Ağustos Deprem Mesajı

Körfez’in köylerine Osmanlı çeşmeleri

Körfez’in köylerine Osmanlı çeşmeleri

Mezarlık yoluna ve çevresine asfalt

Mezarlık yoluna ve çevresine asfalt

Körfez’de hacı adayları dualarla uğurlandı

Körfez’de hacı adayları dualarla uğurlandı

‘Barış Masası’ 4 bin kişiye yardımcı oldu

‘Barış Masası’ 4 bin kişiye yardımcı oldu

Kurban pazarı ilaçlandı hijyen için poşet dağıtıldı

Kurban pazarı ilaçlandı hijyen için poşet dağıtıldı

KOCAELİ - HAVA DURUMU

KOCAELI